7 bài tập đoàn luyện thăng bằng, bạn có thể khiến mỗi ngày mà chẳng tốn chút thời gian nào

Khi đề cập tới chuyện tập dượt thể dục, phổ thông người sẽ nghĩ ngay đến đạp xe, bơi lội, chạy bộ hay những quả tạ và máy tập như vũ trang tra tấn thời trung cổ hủ. Chính bạn, nhiều kĩ năng, sẽ bật cười nếu như bạn nào đó khuyên bản thân mình tập một bài tập thăng bằng, chả hạn như đứng trên một chân chẳng hạn.

“Tôi không hề một người mới đứng dậy được sau vụ tai nạn xe hơi”, bạn nói. Rất nhiều chúng ta đang không để ý những bài tập cân bằng mà không biết vấn đề đó có thể dẫn đến hậu quả hiểm nguy.

“Nếu như bạn không tập dượt khả năng cân bằng của bạn, một ngày bạn sẽ mất nó. Bạn sẽ dễ bị té ngã hơn”, Lucia Esposito, cùng thành lập phòng tập Chelsea Movements ở New York, Hoa Kỳ cho biết. “Sau đó thì một phần thân thể bạn sẽ bị tổn thương, dẫn tới những thương tích phổ thông hơn nữa, khiến giảm sức khỏe, sự linh động của bạn và tăng tốc công đoạn lão hóa”.

Số đông chúng ta đang bỏ quên những bài tập cân bằng

Tin tốt là bạn đã đọc bài viết này xem xét thức được sự cần thiết của việc giữ cân bằng cơ thể. Hơn nữa, chính những bài tập cân bằng cũng sử dụng tới cơ bắp, giúp bạn đốt cháy calo, đoàn luyện não bộ, các khớp nối thần kinh và một trí óc sáng láng.

Hoàn hảo hơn cả, phần lớn các bài tập thăng bằng khá dễ chơi. Bạn có thể liên kết chúng vào những hoạt động bình thường. Dưới đây là 7 ví dụ bỏ ra cho bạn:

1. Tận dụng thời điểm lăng xê trên truyền hình

Lần đến, nếu chẳng may bị một giới thiệu rộng rải khó tính chen ngang chương trình truyền hình, đừng khó tính, bạn hãy coi đó là thời cơ để thử một bài tập cân bằng thú vị. “Bạn hãy thử tư thế kiễng chân, nó sẽ giúp các cơ cải bắp thiện cho sự thăng bằng ở phần dưới thân thể”, Esposito nói.

Dang chân rộng bằng vai, kiễng dần thân thể lên trên phần mũi bàn chân với vận tốc thật chậm trễ. Đối với một thách thức khó khăn hơn, hãy giữ phong thái rồi nhấc một chân lên. Sau đó, bạn hãy đổi bên nếu như chương trình giới thiệu rộng rải chưa hoàn thành. Trong trường thích hợp không tự tin lắm, bạn có thể đứng gần tường hoặc một chiếc ghế để có dụng cụ hỗ trợ khi quan trọng.

2. Và cả thời điểm tấn công răng

Giả dụ bạn dành 2 phút mỗi ngày cho việc tiến công răng, tại sao không chia đều mỗi bên hàm 1 phút. Thời điểm đó, bạn có thể sử dụng để chấp hành bài tập thăng bằng này: Khi bạn đánh bên phải, hãy đứng trên chân trái. Sau đó chuyển chân và đánh hàm bên phải.

Nếu muốn gia tăng chút độ khó khăn, bạn có thể vừa đứng trên một chân và xoay chân còn lại. Động tác sẽ giống như bạn dùng mũi bàn chân để vẽ một vòng tròn trong không gian.

3. Trên công cụ công cộng

Ví như bạn đi làm cho bằng tàu điện hoặc xe bus, hãy thử đứng trên sàn xe mà không đến tay nắm. “Chúng ta nên tập những động tác thăng bằng bất kỳ khi nào có thể. Trên đường đến công sở bằng dụng cụ công cộng có thể là thời cơ tuyệt vời giúp bạn khiến cho vấn đề đó. Một thứ tồi tệ kinh khủng giờ đã trở thành một bài tập thu hút”, Aja David, một huấn luyện viên tư nhân, sáng lập New Body Boot Camp ở Brooklyn , New York gợi ý.

“Thắt chặt bụng, buông lỏng đầu gối, đứng vững trên bàn chân và sau đó bạn chỉ cần giữ cân bằng mỗi khi chiếc xe tăng tốc, lờ lững lại hoặc nghiêng ngả”. David cho biết để thêm phần thử thách, bạn có thể đứng quay ngược lại chiều đi của xe. Nhưng cũng phải bảo đảm sự an ninh, hãy chắc rằng bạn đứng gần một tay nắm, phòng trường phù hợp khó khăn giữ vững.

4. Đứng lên ngồi xuống cũng có thể biến thành bài tập

Việc ngồi một chỗ quá lâu thậm chí có thể khiến giảm tuổi thọ của bạn. Đa dạng tìm hiểu đưa ra danh sách rằng điều này ăn hại với phong độ, lưu lượng máu và khả năng mua bán chất của bạn.

Vì vậy, nhiều lúc bạn hãy đứng lên khỏi vị trí của bản thân mình, cấu kết nó với một bài tập thăng bằng. Khi đứng lên, hãy giơ một chân ra phía trước và đứng lên bằng một chân còn lại. Khiến động tác thật đủng đỉnh thôi. Nó sẽ thực sự không dễ dàng nhưng David khích lệ bạn nên cố gắng với vật hỗ trợ như chiếc bàn hoặc nhị thành ghế. Gần giống với động tác ngồi xuống.

5. Đừng phao phí thời gian đun nấu trong bếp

Có tất cả động tác mà bạn có thể thi hành trong thời gian nấu nướng. Chả hạn đứng trên một chân, squat, kiễng trên ngón chân… Bên cạnh đó, nhà bếp cũng là nơi bạn có thể tìm thấy đủ mọi khí cụ hỗ trợ. Nâng một vật nặng (thớt, ghế, hộp…) khi mà bạn chấp hành những động tác trên sẽ là một phần bổ trợ nâng cao.

Esposito nói rằng: “Thêm trọng lượng tham gia các bài tập cân bằng sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp”. Ví như không thanh nhàn tay thì bạn vẫn có thể tập với chân khi mà khiến món xào chẳng hạn. chậm triển khai cũng là một hoạt động thêm trọng lượng.

6. Sử dụng thành chậu rửa

“Lúc rửa chén đĩa là khoảng thời điểm tuyệt vời để thử một bài tập thăng bằng”, Esposito nói. “Bạn có thể nhún lên, nhún xuống trên 1 hoặc cả hai chân và sử dụng thành chậu rửa như một điểm tựa hỗ trợ”. Động tác có thể tương tự như một bài tập ballet.

Cô gợi ý một bài tập bé nhỏ khác: Bạn hãy đứng thẳng và đặt nhì bàn chân song song nhau. Nhấc một chân lên khỏi mặt đất và giữ thăng bằng trong thời điểm bạn rửa một chiếc chén hoặc đĩa. Đổi chân và lặp lại động tác đối với chiếc chén tiếp theo. Nhiều khi hãy đặt nhì chân trở lại sát thành chậu, dạng rộng, tay bám vào thành chậu và ngồi xuống. Bạn có thể giữ phong thái trong vài giây rồi trở lại công việc.

7. Đi trên bờ thẳng

Đi bộ trên bờ thẳng là một bài tập giúp cải thiện phong thái và cả tài năng giữ thăng bằng. “Nó sẽ giúp hướng dần bàn chân bạn vào trong, sắp thẳng phong độ của mắt cá chân, đầu gối và hông”, Esposoto nói. “Yếu tố này giúp cải thiện sự thăng bằng và phong thái ngăn bạn khỏi bị lệch hông”.

Số đông đại chúng có tư thế đi và đứng tự nhiên với đôi chân hướng ra ngoài kiểu “chữ bát”. Để sửa được yếu tố này, bạn phải giúp nhì bàn chân bản thân luôn Đồng thời. Nó sẽ làm bạn có cảm giác hơi yểu điệu một tẹo, nhưng đó mới là phong thái tuyệt vời.

Bạn hãy tập đi bộ trên một bờ thẳng. Nhì tay dang rộng bằng vai hoặc đưa thẳng lên ngang tai. Khó hơn, bạn có thể xen kẽ nhị phong độ tay này, đưa lên và đưa xuống theo từng nhịp chân. Tiếp đó, nếu như bạn muốn thử thách khả năng của não bộ trong động tác đi trên bờ thẳng, hãy thử nhắm một mắt hoặc cả hai.

“Bạn sẽ thực sự cảm nhận được phía bên trong cơ thể và bí quyết mà não bộ tập trung khi bạn nhắm mắt”, Esposito nói. “ngừng thi côngĐây là một thách thức thú vị”.

Xem thêm Prevention

Xem thêm: mẹo vặt